每年公历5月20日至22日之间，太阳到达黄经60°时，即为中国二十四节气中的小满。今年的小满节气始于5月20日。《月令七十二候集解》：“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”就是说夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满还未大满。
小满时节，气温明显增高，我国大部分地区已经进入夏季。天气逐渐炎热，雨水开始增多。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态，所以人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。
一、小满起居——夜卧早起
小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多场所都已开空调降温。长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。所以小满时期大家要根据居室温度合理选择舒适透气吸湿的服装，同时不要让空调风口对着头部及背部直吹，以免损伤身体免疫力。
二、小满饮食——清热利湿
小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿热之气突出则易于困脾，可见口苦口干，舌苔黄腻，小便黄赤等症状。因此，小满时节饮食调理应清热利湿、助脾运化，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，怀山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温，但寒凉之物不宜晨起空腹进食，以免伤阳。对于一些体质虚寒的朋友在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿的汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材中和寒性。
三、小满运动——动静结合
春夏时节，自然界阳气渐盛，人体与之相应，此时抓住时机补养阳气，往往有事半功倍的效力。
中医认为“动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。但天气渐热，心情难免烦躁。运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，更有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，达到“形与神俱”的良好状态。
四、小满养生小技巧
1.运动不过汗
小满时期湿热气候明显，适当出汗有降低体温、排出湿气的作用。但出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而会使气随汗泄，耗损了人体元气。所以，夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。
2.湿衣马上换
小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。勤洗换衣，保持皮肤清洁；家中床单被褥、沙发外套经常换洗，更有助于预防皮肤疾患。
3.适当吃点“苦”
心气通于夏季，五味之中，苦味入心，故应多吃苦菜。苦菜主要指一种菊科的时令野菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。此外，苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。
4.摩腹健运脾胃
暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。操作时双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50~100次/日，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。
来源：中国中医（微信号：satcm01）
